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Nutrición Deportiva: reglas para un triatleta

Los triatletas poseen una de las rutinas más fuertes de entrenamiento diario, entrenamiento este que se intensifica en las fechas cercanas a la contienda. Prepararse para un triatlón no solo se trata del entrenamiento físico para crear resistencia, esta preparación conjuga una nutrición deportiva equilibrada, suplementos deportivos que los encontramos en tiendas online como Goldnutricion, siempre acordes a cada disciplina del evento.

Un triatleta debe tener una preparación psicológica que lo inspire a crear y cumplir con una estricta rutina de nutrición deportiva y actividades físicas acompañadas de etapas de descanso. Una buena planificación a la hora de la ingesta de alimentos reduce el riesgo de presentar fatiga, dolor constante, desorden de sueño causado por un sobre entrenamiento.

¡Quédate con nosotros y descubre las reglas de nutrición dietética que deben seguir todos los triatletas!

ÍNDICE

  1. Plan de nutrición deportiva pensando en el Nutrient Timing.
  2. ¿Qué plan nutricional debo seguir antes y durante una competencia?
  3. ¿Qué rutina alimentaria implementar después de una competencia?

Plan de nutrición deportiva pensando en el Nutrient Timing

Elaborar un plan nutricional deportivo no es algo que se deba tomar a la ligera, debe quedar de la mano de un profesional experto en la materia. Un nutricionista deportivo establece por separado qué tipo de alimentos ingerir en cada etapa del evento competitivo para el que te preparas.

Es allí cuando se apega a los conceptos del Nutrient Timing o momento de nutrirse, en español. Esta técnica de planear la alimentación se basa en distinguir qué necesita el organismo en la línea del tiempo del evento deportivo. Esta nutrición deportiva comprende los entrenamientos, la competencia, el período post competencia y de recuperación. 

¿Qué plan nutricional debo seguir antes y durante una competencia?

El entrenamiento es ese período en el que comienzas a desarrollar resistencia para cada una de las disciplinas que forman un triatlón. Es importante que comiences a acumular depósitos de glucógeno muscular siguiendo una buena nutrición deportiva, a fin de contar con reservas energéticas para el día de la competencia.

En este tiempo de la preparación deportiva debes prestarle especial atención a ingerir hidratos de carbono complejos, tales como: Las judías, guisantes, lentejas, la avena, el trigo, las patatas y los cereales.

Qué significativo es el comer por lo menos 5 veces al día para que el cuerpo se vaya adaptando al desgaste energético que sufrirá en la competencia. Es obvio que la nutrición deportiva triatleta debe incluir proteínas y lácteos. Incluso, puede usar bajo supervisión algún tipo de suplementos vitamínicos, consumiendo entre 2000 y 3000 calorías diarias.

La noche anterior a la competencia debe tener una especial atención en hacerse por lo menos unas doce horas antes de la misma. Esta nutrición deportiva triatleta refiere un desayuno no muy abundante alto en calorías, pero sin lácteos, fibras o frutas. Llegado el momento del triatlón, deberás mantenerte hidratado apoyándote en las bebidas isotónicas, comer algún plátano o barra energética.

nutricion deportiva

¿Qué rutina alimentaria implementar después de una competencia?

Al igual que durante la competencia, una vez terminada la misma todo se centra y apunta a la hidratación, debes recuperarte y promover la absorción de agua. Para iniciar la recuperación del organismo con la adecuada nutrición deportiva, debes ingerir carbohidratos como frutas, pan o zumos de frutas antes de que transcurra una hora y media.

Posterior al descanso, se recomienda llevar una dieta equilibrada en proteínas, grasas no saturadas, azúcar y carbohidratos complejos. Incluye esto en tu nutrición deportiva triatleta para recuperarte del desgaste sufrido.

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